Desconectando a ansiedade

Como você está se sentindo hoje?

Estou preocupada com tudo na vida, às vezes nem sei exatamente o que me preocupa, mas sinto que enquanto estiver assim, não vou conseguir focar em nada. Passo o dia todo tensa e não consigo dormir direito. Muitas vezes fico trêmula e me irrito facilmente por qualquer coisa. Às vezes parece até que falta ar.

Não são poucas as vezes em que ouço essas queixas no meu consultório. Essas são algumas das principais características do transtorno de ansiedade, mais especificamente TAG (transtorno de ansiedade generalizada).

É natural sentir alguns desses sintomas diante de eventos importantes. Inclusive, a ansiedade nem sempre é patológica, pois é uma emoção muito comum e importante da nossa vida, sendo ela quem por vezes nos prepara para algo que pode ou vai acontecer. Entretanto, pode tornar-se um sentimento constante, passando a ser insuportável e muito difícil de lidar, interferindo de forma negativa no nosso dia a dia e relacionamentos sociais.

A OMS (Organização Mundial da Saúde), relata que atualmente cerca de 33% da população mundial sofre desse mal, o que levanta um alerta para os cuidados a serem tomados. Transtornos de ansiedade são os mais comuns no planeta .

Vivemos em tempos em que cada vez mais as tarefas do dia a dia e do trabalho devem ser feitas o mais rápido possível. Até a felicidade tem que ser conquistada de forma rápida e estar presente em todos os momentos. A competitividade e a necessidade de obter novos desafios a toda hora vem crescendo cada dia mais, aumentando a incidência desse transtorno.

Muitas inovações tecnológicas foram acrescentadas em nossas vidas de uns tempos para cá, mudando a forma e a intensidade com que estabelecemos relações e adquirimos informação. Nesse sentido faz-se necessário um olhar mais cuidadoso, para que a tecnologia agregue valor de forma positiva e não seja uma vilã na nossa história. Nós é que devemos estabelecer o ritmo e não a tecnologia.

O fato de carregarmos um telefone conosco o tempo todo, faz com que tenhamos acesso e “disponibilidade” para resolver problemas de trabalho e comunicarmos com nossos amigos, colegas e amores a todo momento. A principio tudo isso pode ser muito legal, “estar conectado”, mas pode também ser muito ruim, na medida em que traz ansiedade e angustia, um sentimento de necessidade em que se passa a buscar a antecipação de algo positivo, como o som de uma mensagem que chega, daquele cara ou garota que você está interessado por exemplo, ou a notificação de um e-mail recebido e respondido no mesmo momento. 

Essa sensação de resposta imediata e controle sobre a relação, aparece também no uso de aplicativos de mensagem. Com os avisos de recebimento e leitura desses aplicativos, a angustia de uma mensagem não respondida aumenta. Nesse sentido, a sensação de controle se torna falsa, podendo trazer um sentimento ruim e apreensão por não levar em conta que, do outro lado do telefone, existe uma pessoa que não necessariamente está disponível imediatamente, por mais que tenha supostamente lido a mensagem.

Muito se fala sobre os possíveis cuidados e tratamentos da ansiedade: entrar em contato com os sentimentos e questioná-los (o que pode vir com a ajuda de um psicólogo), realizar práticas de relaxamento, mindfulness ou yoga, estimular a respiração diafragmática, fazer exercícios físicos e evitar alimentos estimulantes, como café, açúcar, chocolate, mate, etc...

Dormir bem também é fundamental para auxiliar no cuidado da ansiedade e para o equilíbrio do nosso corpo, o que por vezes pode se tornar bem difícil por conta do estado de ansiedade. Pensando nisso, vale estabelecer uma especie de ritual para a hora do sono, preparando o ambiente, a mente e o corpo para esse momento: 

- Procure transformar seu lugar de dormir. Que ele seja limpo, escuro e silencioso;

- Diminua o ritmo e dê um tempo para sua mente. Procure não ter contato com o celular e esqueça das mensagens e e-mails por enviar ou responder. Não deixe a tecnologia atrapalhar seu sono;  e

- Antes de dormir, realize alguns exercícios respiratórios, focando apenas na sua respiração.

A ansiedade é parte importante das nossas vidas, mas não deve ser um enfrentamento tão difícil, constante e insuportável.

Como você está se sentindo hoje? 

POR TATIANA H.ABDO/CRP 06/87427

- Formada em Psicologia pela PUC-SP, em Música pela ULM e pós-graduada em Psicodrama, atende adolescentes e adultos desde 2006, em consultório particular localizado próximo à Av. Paulista;

- Durante sua trajetória, trabalhou na área da saúde em instituições como Hospital das Clínicas, CAPS e NASF; na área de recursos humanos como Consultora em assessment center e R&S de executivos e no terceiro setor com orientação vocacional; e

- Além de Articulista neste Blog, possui um site onde explora outros temas relacionados à psicologia. (www.tatianaabdo.wix.com/psicologia)

- Contato: (11) 3253-2366 / tatiana.abdo@hotmail.com

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