Autor: Alexandro Guides(*)
Ao contrário das crianças
pequenas, que precisam aprender a regular suas emoções, espera-se que os adultos
administrem as suas, especialmente as emoções negativas, como ansiedade , raiva e frustração, e para
impedir que pensamentos e sentimentos negativos influenciem nosso
comportamento. Ainda assim, todos nós experimentamos momentos em que nos
sentimos emocionalmente sobrecarregados e permitimos que nossos sentimentos
controlem nossas ações. Quando isso acontece, muitas vezes nos
arrependemos das coisas que dizemos ou fazemos e desejamos ter sido capazes de
manter essas emoções sob controle. Além de, ou como parte da terapia de regulação
emocional e auto regulação, existem técnicas, como meditação, atenção plena e controle do estresse. Isso pode nos ajudar a
controlar nossas emoções negativas e melhorar nossa resposta a situações
emocionais. Essas técnicas também podem fornecer outros benefícios, como
melhor humor, aumento do sentimento de autovalor e aumento
da empatia.
Embora existam muitas maneiras de
influenciar o estado emocional de uma pessoa para melhor, a regulação emocional
envolve muitas vezes o que os especialistas chamam de "regulação descendente",
ou intencionalmente reduzindo a intensidade das emoções. Uma pessoa
enlutada pode diminuir a tristeza, lembrando propositadamente algo divertido
sobre a pessoa que sente falta, por exemplo. Uma pessoa ansiosa pode lidar
distraindo-se do pensamento ou situação que está causando sua ansiedade. O
outro lado dessa prática é a "regulação para cima", ou aumentar as emoções, o
que pode ser útil quando um perigo iminente ou um desafio iminente exigir uma
dose saudável de ansiedade ou excitação.
Emoções funcionam como uma
bússola, sinalizando recompensas e ameaças no ambiente. No entanto, esta
bússola está longe de ser infalível. De fato, é relativamente fácil nos apontar
na direção errada. Quando isso acontece, acabamos nos aproximando e evitando as
situações e / ou pessoas, o que pode, por sua vez, ser bastante problemático
para nossos objetivos de longo prazo. Por exemplo, se nos sentimos
ansiosos em dizer ao nosso chefe que cometemos um erro, podemos sentir
uma motivação para
evitá-lo. Mas, ele ainda pode ouvir sobre esse erro de outras pessoas, o
que pode colocar em risco suas chances de obter a promoção que está buscando há
meses. Nesse caso, seguir nossa ansiedade pode nos
causar problemas.
Assim, torna-se realmente
importante que aprendamos como e quando confiar em nossa bússola
emocional. Em termos mais técnicos, às vezes precisamos regular
nossas emoções para que nosso comportamento não acabe à sua
mercê. Agora, isso não significa que as emoções são "ruins" ou
que devemos tentar não as ter. Pelo contrário. Isso sugere que as
emoções têm um grande potencial para nos ajudar a navegar pelo meio
ambiente. Nós apenas temos que experimentá-los em um nível que seja o mais
ideal em cada contexto.
Vamos imaginar que vamos a um bar
e vemos nossa paixão. Ficamos tão empolgados com a possibilidade de
conversar com ela que acabamos consumindo muito mais bebidas do que
inicialmente queríamos. Como resultado, podemos acabar com uma ressaca na
manhã seguinte. Podemos pular o trabalho e nos meter em problemas por
perder uma reunião importante. Assim, neste caso, nossa excitação
descontrolada levou a consequências negativas. Teria sido mais adaptativo
para nós regula-la. Por exemplo, poderíamos ter nos lembrado das
consequências potencialmente negativas de beber muito álcool nas noites de
trabalho.
Outras vezes, podemos não sentir
entusiasmo suficiente em fazer certas coisas. Por exemplo, podemos não
ficar particularmente entusiasmados com a execução de tarefas. Quando
nossa excitação é baixa, podemos nos encontrar sem motivação suficiente para
realizar certas ações. É quando estamos mais vulneráveis à procrastinação. Nesses
casos, pode ser útil regular positivamente nossa excitação. Por
exemplo, podemos nos lembrar do sentimento de realização que sentimos sempre
que completamos uma tarefa.
Vamos nos voltar para alguns
exemplos de ansiedade. Se estamos nos sentindo muito ansiosos em ir a um
primeiro encontro, podemos experimentar uma forte motivação para
cancelá-lo. Nesse caso, pode ser
necessário regular negativamente nossa ansiedade, lembrando-nos de
que a outra pessoa deve estar interessada em nós se nos convidar para
sair. Em outras situações, no entanto, podemos não sentir ansiedade
suficiente e isso pode nos colocar na linha de perigo. Por exemplo, se não
tivermos medo de nos ferirmos em um acidente de carro, poderemos estar menos
propensos a ceder. Em tais casos, regular a nossa ansiedade,
lembrando-nos dos perigos de andar sem cinto de segurança, pode nos impedir de
nos magoar.
Por enquanto, vamos tentar um
experimento em casa. Ao passar o dia, pense se está ativamente tentando
mudar a maneira como está se sentindo. Você está se distraindo de lembranças dolorosas? Você
está evitando certas pessoas que fazem você se sentir irritado? Você está
tentando encontrar explicações alternativas para algo que está perturbando
você? Você está comendo um bolinho para se sentir menos nervoso?
Como você pode ver, existem
muitas maneiras pelas quais você pode regular suas emoções. Veja se você
consegue notar algum padrão. Você gosta de usar um tipo específico de
estratégia? Você gostaria de usar estratégias diferentes? Sinta-se
livre para comentar abaixo!
*ALEXANDRO GUIDES
-Psicólogo Clínico e Coach;
-Formado em Psicologia pela Faculdade Anhanguera Educacional;
-Formação em Professional Coaching Practitioner pela Abracoaching com certificação internacional;
-Curso de Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Instituto WP;
-Curso MBA em Gestão Estratégica de Pessoas com Ênfase em Coaching pela Faculdade Unopar;
-Atende em consultório, faz consultorias sobre comportamento humano, ministra treinamentos e palestras sobre desenvolvimento pessoal e inteligência emocional
Nota do Editor:
Todos os artigos publicados no O Blog do Werneck são de inteira responsabilidade de seus autores.
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