Solidão: a dor invisível mesmo estando acompanhado

Autor:Alexandro Guides(*)

A solidão é uma condição comum que afeta cerca de um em cada três adultos. Danifica seu cérebro, sistema imunológico e pode levar à depressão e ao suicídio. A solidão também pode aumentar o risco de morte prematura, tanto quanto o fumo - e ainda mais do que a obesidade. Se você se sentir sozinho, tende a se sentir mais estressado em situações em que os outros lidam melhor, e mesmo que você durma o suficiente, não fica descansado durante o dia.

Em um mundo com mais de 7 bilhões de pessoas, com boa parte dos amigos está a um "clique" de distância, a solidão é uma das respostas mais comuns quando se pergunta - "Qual é o seu maior medo?" Do ponto de vista da saúde, a solidão tem consequências sérias, tanto no aspecto psicológico, como físico.

Os seres humanos evoluíram para exigir conexões profundas e significativas. É um mecanismo de sobrevivência que nos leva a nos conectar com os outros.

Mas, realisticamente, essas conexões profundas que almejamos não são fáceis de encontrar. Quando as pessoas ficam aquém das conexões que desejam e sua única opção é socializar superficialmente ou nada, elas podem ficar sozinhas. 

Em algum momento de nossas vidas, as chances são de que você e eu nos sentiremos sozinhos. 

Os pesquisadores definem a solidão como um isolamento social percebido, um sentimento de não ter os contatos sociais que se deseja. 

Sentir-se sozinho não é o mesmo que ficar sozinho. Solidão é um estado construtivo de engajamento consigo mesmo. O tempo planejado e gasto sozinho para se desconectar das distrações, para pensar, fazer e ser o que quiser, não é o mesmo que solidão. 

Ficar sozinho é um tempo que pode ser usado para reflexão, busca interior ou crescimento ou prazer de algum tipo. A leitura profunda exige estar sozinho, assim como experimentar a beleza da natureza. Ficar sozinho nos dá a chance de recuperar a perspectiva de vida, pensamentos e emoções. Mas quando você perde todo o senso de como se reconectar e se retirar em um círculo cansativo, pode facilmente ser pego pela epidemia de solidão.

Solidão é um sentimento de desconexão da sociedade e é perturbadora. A solidão crônica tem raízes internas e externas, uma combinação de genes e circunstâncias sociais. 

Se você estiver sozinho por alguns meses após a morte de seu parente ou amigo querido, isso é normal. Mas se você está sozinho todos os dias há meses ou anos, algo está errado. Um sinal de que a solidão ficou fora de controle é que você está sempre sozinho. 

Embora a solidão seja geralmente temporária, quando se torna crônica, as consequências podem ser graves. A solidão tem sido associada à depressão, ansiedade, hostilidade interpessoal, maior vulnerabilidade a problemas de saúde como câncer, diabetes, doenças cardíacas e até suicídio. 

Para muitas pessoas, a solidão pode afetar significativamente sua qualidade de vida e sua saúde física e mental. Pessoas cronicamente solitárias tendem a ficar longe, não importa como as circunstâncias da vida mudam - as interações sociais as deixam ansiosas, mesmo que precisem desesperadamente de mais sociabilidade em suas vidas. 

Pessoas cronicamente solitárias são perfeccionistas sociais. Perfeccionismo social ... é mais comum entre indivíduos solitários do que não solitários. A pessoa solitária pensa que não é amada e que ninguém fará amizade com ela, mas talvez o problema seja que, porque impõem exigências tão impossíveis à amizade e ao amor, não são capazes de amar ou fazer amizade com alguém. 

Quando alguém está sozinho, anseia por ser testemunhado, aceito, desejado, ao mesmo tempo em que se torna intensamente cauteloso em relação à exposição. Pessoas solitárias não têm um relacionamento verdadeiro consigo mesmas ou com os outros. Eles se encontram e se validam apenas no reflexo que veem nos olhos dos outros. 

Quando você está sozinho, pode começar a sentir que não tem o que precisa levar para situações sociais, não o faz sentir-se seguro nessas situações, então você começa a recuar e quanto mais você faz isso, mais solitário se torna, e esse é o círculo vicioso do qual você não consegue sair. 

De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Chicago, o sentimento de solidão desencadeia o que os psicólogos chamam de hipervigilância por ameaça social - sentindo-se socialmente isolado, o que leva a um aumento da vigilância do mundo social e a um foco inconsciente na autopreservação. O resultado é um círculo vicioso de retirada, em que a pessoa solitária se torna cada vez mais desconfiada, intensificando seu senso de isolamento. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o cérebro de pessoas solitárias percebe ameaças sociais de forma automática e mais rápida do que os não-solitários. 

Reconhecer a solidão pelo que é e lidar com ela da maneira mais saudável.

A solidão dói. É um fenômeno mental e emocional complexo, mas a boa notícia é que geralmente é temporário. É importante entender por que nos sentimos sozinhos, porque só então podemos ver como podemos lidar com isso.

A solidão é um sentimento e quanto mais você prestar atenção e se concentrar em si mesmo, mais se tornará egocêntrico e absorvido, o que torna ainda mais difícil se concentrar nos outros ou manter relacionamentos significativos. 

Para se sentir menos solitário, comece a se concentrar nas necessidades e sentimentos dos outros - quanto menos atenção em seus pensamentos e sentimentos solitários, melhor. Faça algum esforço para alcançar os outros, iniciar uma conversa e enfrentar o tempo, mesmo quando não lhe apetecer. 

É recomendável que comecemos a priorizar conexões significativas fora de nossas famílias e iniciar uma fase de camaradagem adequada, amorosa e restauradora entre os seres humanos. Isso significa priorizar amigos em nossas vidas. Significa escolher deliberadamente e descaradamente quem merece estar em nossas vidas em primeiro lugar. Significa investir tempo e energia em pessoas fora de nossas próprias famílias e casamentos.

Você também pode quebrar o ciclo da solidão encontrando e passando tempo com pessoas que desfrutam das mesmas atividades que você. Conheça pessoas que compartilham seus interesses - é uma base natural para iniciar uma amizade. Você tem muito o que conversar. Você faz mais perguntas e se concentra em outra coisa que não você. 

Ao optar por lidar com a nossa solidão, buscando apoio social, criamos mais momentos sociais com as pessoas em nossas vidas que são importantes para nós, o que geralmente reduz nossa solidão. 

Fique curioso com os outros e não espere perfeição. Se você estiver interessado nos outros, eles serão atraídos por você, porque você está prestando atenção a eles. Adivinhe, você receberá atenção em troca. A curiosidade sobre os outros também desvia o foco daqueles sentimentos solitários que tendem a fazer você se esconder e ficar de mau humor.

Pratique a bondade. Espalhe boas vibrações e compaixão pelas pessoas da sua vida e até por estranhos. Sorria para um estranho. Como você se sente quando alguém sorri para você? Na maioria dos casos, isso faz você se sentir bem e feliz e, provavelmente, você sorri para eles. 

Escolha voluntariar parte do seu tempo. É uma maneira significativa de se conectar com os outros e fazer novos amigos. Você pode melhorar significativamente seu senso de comunidade e apoio social quando se voluntariar. 

Se todos os seus esforços estão falhando em ajudá-lo a superar a solidão, procure ajuda. Fale com um profissional. Encontre um ambiente seguro para conversar sobre como se sente e converse individualmente com um especialista que possa ajudá-lo. 

*ALEXANDRO GUIDES

-Psicólogo Clínico e Coach;

-Formado em Psicologia pela Faculdade Anhanguera Educacional;

-Formação em Professional Coaching Practitioner pela Abracoaching com certificação internacional;

-Curso de Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Instituto WP;

-Curso MBA em Gestão Estratégica de Pessoas com Ênfase em Coaching pela Faculdade Unopar;

-Atende em consultório, faz consultorias sobre comportamento humano, ministra treinamentos e palestras sobre desenvolvimento pessoal e inteligência emocional.

Nota do Editor:

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