Autora: Fernanda Araújo (*)
Este texto se volta para as pessoas que têm dificuldades em se organizar, manter a disciplina, não gostam de rotina, e estão sempre deixando tudo para depois.
Auto sabotagem é quando criamos obstáculos e empecilhos, de forma consciente ou inconsciente, e assim sabotamos a realização de tarefas ou conquistas de objetivos.
Sem perceber vira um hábito deixar as tarefas mais difíceis, que trazem desconforto ou requerem maior esforço, para depois.
Em consequência a este comportamento poderemos produzir pensamentos negativos, num ciclo de auto crítica, o que gera insegurança, pessimismo e até a desistência de algo que nem começamos ainda.
Seguem exemplos de pensamentos recorrentes no processo da auto sabotagem:
"Se for para eu fazer, tem que ficar cem por cento, senão, melhor nem fazer".
"É muita coisa para fazer. Melhor deixar para começar depois".
"Nossa, como eu gostaria de ter só mais uma hora no dia, e assim eu conseguiria concluir todas as minhas pendências".
"Preciso começar e terminar tudo logo, mas não sei por onde começar. Penso nisso amanhã".
A frequência com que este comportamento se dá, pode estar ligado a hábitos e rotinas. Dá trabalho sair do piloto automático, então...sabotamos, boicotamos.
Mas como identificar a auto sabotagem?
Como evitar?
Crie um plano de tarefas diárias incluindo o que precisa ser feito no dia.
Escreva metas mensais ou semanais e deixe-as à vista.
Perca um tempinho pensando em formas de realizar. Saber onde quer chegar e como irá chegar, facilita o processo e te dará guia e estrutura para seguir.
As palavras chaves das quais você pode lembrar são: ORGANIZAR, RECOMEÇAR e RECOMPENSAR.
Será natural oscilar entre tarefas bem sucedidas e outras nem tanto, no início. Faz parte.
Lembre sempre que tudo tem um começo, meio e fim, e que a ORGANIZAÇÃO servirá para mostrar onde você está localizado, e te dará um norte para saber quando precisa começar, refazer, continuar, parar e finalizar. Saber que está chegando ao fim da tarefa dará uma sensação recompensadora. Algo como um "parabéns para mim". E isso ajudará a estar motivado para outras tarefas.
Olhe para a palavra RECOMEÇAR considerando-a no melhor sentido: se desculpe por todas as vezes que procrastinar. A qualquer momento você pode recomeçar e conseguir terminar. Recomeçar sem se julgar pode ser como um abraço que diz que está tudo bem e que o que importa é estar aos poucos evoluindo.
A palavra RECOMPENSAR é a que vai trazer motivação para continuar. Se proponha a uma auto recompensa. E vá variando-a, assim encontrará estímulo para as realizações.
Vamos aos exemplos na prática:
Ter um livro de 300 páginas para ler no mês.
Organização: Estabelecer a média de páginas ou tempo possível de ler num dia. Pode-se estabelecer a leitura de cinco páginas ao acordar, outras cinco em outro momento do dia, e demais cinco na hora de dormir.
Recomeçar: Não tendo conseguido realizar o programado no dia anterior, observar e fazer uma análise dos motivos que impediram o plano. Então, refazer o plano de leitura, com menos páginas por dia, ou seja, analisar e readaptar o cronograma. E assim, aos poucos, pode-se encontrar o melhor ritmo de leitura. Isto pode ser feito com um ou mais livros e ter a oportunidade de ir trocando os mesmos.
Recompensar: Ao finalizar as páginas programadas pela manhã, posso me presentear da forma que achar melhor. Todos os dias ao completar a leitura devo me agradar de alguma forma. E no momento que completar o livro me agradar com algo marcante. Pode-se programar uma recompensa mais significativa a longo prazo, como, ao ler dois livros, me oferecer um almoço num bom lugar, ou um passeio agradável.
Se trata aqui de provocar associações positivas na mente. Que tal lavar a louça de noite e de manhã poder ter tempo de caprichar no café da manhã?
Invista na ORGANIZAÇÃO da sua vida, separe um tempo todos os dias ou semanalmente para você fazer uma lista de metas. Aos poucos essa lista de metas se torna natural, assim como a realização das tarefas. Comece com pequenas metas.
Enfrente a auto sabotagem olhando para si e acolhendo a sua dificuldade. As mudanças vem aos poucos.
Analise a necessidade de ter um profissional para te auxiliar no início.
Lembre-se:
"Feito é melhor que perfeito."
(*) FERNANDA ARAÚJO
-Psicóloga Clínica – CRP 06/143598;
-Formada em Psicologia pela Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU);
-Especialista em Saúde Coletiva com Ênfase em Saúde da Família;
-Atende em consultório particular, na abordagem psicanalítica;
-Atendimento de casais, adultos e adolescentes;
-Local de Atendimento ABCD e Jabaquara / SP;
@psicofernandaaraujo
(11) 987172012
Nota do Editor:
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