Autora: Caroline Bezerra Morais (*)
A sociedade atual é marcada por um estilo de vida cada vez mais estressante. Somos bombardeados com exigências por alta produtividade constante. O tempo torna-se acelerado e escasso para tantas demandas simultâneas. Parece que estamos sempre atrasados. Estamos frequentemente nos comparando e permanecemos com uma sensação constante de incompetência. Parece que estamos sempre falhando em algo, pois há sempre algo a mais que poderia ter sido feito.
O estresse é uma reação fisiológica e comportamental a situações desafiadoras, que nos tiram do nosso equilíbrio. Porém, nem sempre o estresse está associado a um único acontecimento, mas ele pode ser resultado de uma série de pequenos acontecimentos que somados trazem efeitos psicológicos adversos a médio e longo prazo.
Nem tudo sobre o estresse é negativo. De fato, o estresse pode ser um excelente motivador para a mudança. Quando estamos incomodados ou angustiados podemos romper barreiras e mudar a nossa realidade. Afinal, nossas emoções são sinalizadoras de como está a nossa vida. O problema do estresse é o excesso.
Na Psicologia diferenciamos o estresse agudo e o estresse crônico. Sabemos que o estresse crônico é o principal problema. É possível listar diversos problemas de saúde associados a um elevado nível de estresse, desde doenças físicas a transtornos psicológicos.
Alguns sintomas que podem indicar problemas ligados ao estresse: Tensão muscular, dificuldade em relaxar, insônia, fadiga, variações de humor, dificuldade de concentração, perda de memória, sentimento de sobrecarga, irritabilidade, dores de cabeça, dores de estômago, manchas pela pele, entre outros. O estresse pode aparecer de muitas formas, sendo fundamental buscar avaliação com profissionais especializados, como o psicólogo e o psiquiatra.
Além disso, é essencial buscar tratamento profissional adequado. Saber controlar e prevenir o aumento do estresse, mesmo aquele que já parece rotineiro, pode evitar o aparecimento de outros problemas. Nesse sentido, é possível adotar algumas estratégias simples que podem ser efetivas para redução do estresse:
1) Tenha um sono de qualidade e durma a quantidade suficiente
O sono de qualidade é uma necessidade básica. Para um adulto, a quantidade mínima de sono necessária é de sete horas por noite. O sono precisa ser contínuo para que o seu organismo passe por cada etapa necessária durante o sono. Se você tem dormido pouco ou através de intervalos, isso pode ter como consequência um maior nível de estresse durante o dia;
2) Tenha uma alimentação saudável e pratique atividade física
A alimentação saudável não diz respeito apenas ao que você consome, mas também à regularidade das suas refeições. Comer em horários inadequados pode gerar consequências adversas ao seu organismo. Também é necessário ter uma prática regular de atividade física, preferencialmente que não seja à noite para não desregular o sono. A prática de atividade física pode auxiliar no estímulo a uma sensação de relaxamento pela liberação de hormônios ligados ao bem-estar;
3) Organize a rotina e use a agenda
Lembre-se de delimitar uma rotina para você e utilizar alguma ferramenta que te ajude a organizar o seu tempo, que pode ser agenda, planner, aplicativos ou até mesmo uma simples lista de tarefas. Estabeleça horários para dormir e acordar. Coloque limites no seu horário de trabalho e divida o seu tempo de forma inteligente. O uso de ferramentas de organização pode ajudar a manter compromissos e tarefas em dia, minimizando o estresse em sua vida;
4) Mantenha a socialização e o descanso adequado
A companhia de pessoas queridas e o compartilhamento de momentos positivos pode ser um protetor contra o estresse, sendo uma fonte de bem-estar. Procure também momentos de descanso através de lazeres e hobbies. Outro ponto importante é a qualidade dos seus momentos de descanso. Muitas pessoas desaprenderam a descansar e podem sentir-se culpadas, ansiosas e tensas nos momentos de descanso ao invés de encontrarem o conforto e a sensação de relaxamento que é necessária;
5) Torne-se bom em resolver problemas
Aprimore as suas habilidades de resolução de problemas. O acúmulo de problemas que demandam solução podem aumentar o seu nível de estresse. Por isso, comece a encarar os problemas de frente e pensar em soluções mais efetivas. Comece analisando o problema e tente listar o máximo de soluções possíveis. Depois analise cada solução em termos de benefícios e prejuízos. Coloque em uma balança e aplique a solução que demonstra mais benefícios;
6) Viva de acordo com seus valores
Em uma vida cada vez mais acelerada e cheia de demandas, tornou-se comum viver no automático. Não há tempo disponível para reflexão e para o autoconhecimento. Assim desconhecemos os nossos próprios valores e nos desconectamos de nós mesmos. Podemos começar a sentir vazio e apatia em relação a vida. Afinal, se não sabemos o que é importante para nós mesmo fica mais difícil tomar decisões que nos aproximem da vida que queremos ter. Por isso, questione-se, tente identificar o que é realmente importante para você;
7) Não busque a perfeição, faça o que é possível no momento
Muitas pessoas ficam tão presas à ideia de acertar e de fazer tudo com perfeição que elas simplesmente paralisam. Os itens descritos anteriormente são pilares importantes para o controle do estresse, mas pode ser desafiador manter todos ao mesmo tempo. Por isso, comece gradativamente com as mudanças e não se cobre a absoluta perfeição;
8) Faça psicoterapia
O suporte de um profissional qualificado pode ser essencial. Por isso, não exite em procurar. O conteúdo deste artigo é geral e já pode te trazer direcionamento, mas a psicoterapia com base na Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) pode te auxiliar através de estratégias individualizadas e embasadas cientificamente para reduzir o estresse em sua vida.
*CAROLINE BEZERRA MORAIS CRP 11/12158
-Graduação em Psicologia pela Universidade Federal do Ceará (2017);
- Atuação como Psicóloga Clínica ;
Formação em Neurociência e Comportamento pela INPBE (2022);
Formação em Terapia Cognitivo Comportamental para obesidade e emagrecimento pela Faculdade Paciência (2022);
Pós-graduada em Terapia Cognitivo Comportamental pela Uniamérica (04/2024);
Pós-graduada em Neuropsicologia pela Uniamérica (04/2024);
Formação em Terapia Comportamental Dialética pela Faculdade Paciência (04/2024); e
Pós-graduando em Psicopatologia pela Faculdade Paciência
Psicoterapia online www.carolinemorais.com.br
INSTAGRAM: @psicologacarolmorais
CONTATO: 85 997896588
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