Como os pensamentos afetam nosso dia-a-dia

 Autora: Cristiane Leandro Pinto (*)

Do Latim, Cogito ergo sum, o filósofo descartes traz essa reflexão que no português traduzimos para “penso, logo existo”! Mas afinal, como os pensamentos interferem em nosso cotidiano? Aaron T. Beck, considerado como pai da Terapia Cognitivo comportamental, baseou sua teoria a partir de uma psicoterapia de curta duração, muito voltada para questões do presente e o tratamento se dá a partir da modificação dos pensamentos disfuncionais/distorcidos.

Para ilustrar sobre a importância da organização dos pensamentos, cito uma frase do autor que diz, "Se nossos pensamentos forem limpos e claros, estaremos melhor preparados para alcançar nossos objetivos." (Aaron T. Beck). Quando falamos sobre os pensamentos estarem limpos e organizados, diz respeito a como percebemos nossa realidade.

No modelo cognitivo, é proposto que a forma de perceber a realidade pode estar distorcida em relação à realidade de fato em diversas situações, realizar psicoterapia pode auxiliar no ajustamento e se faz necessário pois, elas podem ocasionar mudanças no humor, comportamento, relacionamentos interpessoais, forma que a pessoa se enxerga, entre outros. Normalmente, essas percepções estão diretamente ligadas às crenças que o indivíduo construiu sobre si ao longo de suas vivências.

A Terapia Cognitivo Comportamental se baseia em três grandes crenças, são elas crenças de desamor, desvalor e desamparo. Cada uma das crenças, traz uma resposta emocional/percepção da pessoa sobre sua realidade.

Trago a seguir exemplos sobre a crença de desvalor:

Uma pessoa que possui sobre si uma crença de desvalor, tende a não conseguir acreditar em sua capacidade, embora às circunstâncias do cotidiano demonstrem o contrário.

Digamos que esta pessoa passou em um concurso público de alta concorrência, ela tende a atribuir esse ato a: sorte, prova fácil, entre outros fatores que não incluem suas habilidades, seu empenho, etc. Bom, apesar de essa pessoa ter uma crença de desvalor, ela obteve uma conquista para sua vida, certo? Como ela pode interferir negativamente nessa pessoa além dos pensamentos que anulam a conquista? Vamos imaginar um cenário em que essa pessoa, precisa concorrer a um processo seletivo interno, dentro desse mesmo local ao qual foi aprovado para o concurso, por desacreditar de si, essa pessoa pode optar por não participar do processo, ou até mesmo participar e não se preparar o suficiente, afinal "não é capaz de passar". Uma vez que tenta, sem ter se preparado o bastante e é reprovado no exame, valida um pouco mais essa crença, e alimenta pensamentos como "eu sabia que não seria aprovado", "sou mesmo um incapaz". Em outro cenário relacionado a essa crença, digamos que a pessoa não possui uma percepção negativa sobre suas habilidades profissionais, mas percebe-se como indigna na área afetiva por exemplo, essa pessoa pode acreditar ser indigno(a) de ser amado(a), e quando interage com alguém que lhe parece bom o bastante, pode sabotar a relação por acreditar "não ser digno(a)" de ser amado(a) por essa pessoa, sente-se inadequado para o outro, e pelo medo de fracassar pode acabar desistindo ou tendo comportamentos que ocasionam o fim das relações.

Em ambos os cenários há uma crença de desvalor, e o indivíduo acaba tendo comportamentos que o prejudicam e validam sua crença.

Um processo importante, é conhecer a si, conhecer a sua realidade e como essa crença foi concebida lhe ajuda a criar estratégias para não permitir que as crenças o paralisem e o impeça de conquistar o que almeja. Trouxe como exemplo essas questões voltadas à carreira e relacionamento afetivo, mas outros diversos âmbitos da vida podem ser afetados pelas crenças construídas ao longo de sua história.

Um terapeuta pode lhe ajudar a identificar suas crenças e traçar estratégias para lidar com elas! Se você começa coisas e não termina, desiste facilmente dos seus objetivos, não consegue construir relacionamentos saudáveis, entre outros…

Busque ajuda de um profissional!

*CRISTIANE LEANDRO PINTO

- Graduada em Psicologia pelo Centro universitário FAESA (2021);

- Pós-graduando  em Terapia Cognitivo Comportamental pelo Instituto Ethos.on

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