Autora: Priscila Pravato(*)
Particularmente, eu gosto e tenho um modo peculiar de iniciar um tema por aqui que é primeiramente, definindo palavras chaves importantes nesse contexto, pois bem, então vamos lá; segundo pesquisa no Dicionário Michaelis, o que é : Hábito e Equilíbrio?
Hábito: 1. Inclinação por alguma ação, ou disposição de agir constantemente de certo modo, adquirida pela frequente repetição de um ato. 2. Procedimento repetido que conduz a uma prática.
Equilíbrio: 1. Estabilidade emocional e mental; controle, autocontrole, autodomínio. 2. Afastamento de qualquer excesso; moderação nos gestos, modos, palavras, sentimentos etc.
Podemos, então, chamar de hábitos todas as ações e comportamentos que uma pessoa pratica com bastante frequência, sem precisar pensar muito no que está fazendo, incorporando como algo natural.
Essas duas palavras tem uma grande importância quando o foco é aprimorar nossa qualidade de vida. Atualmente muito se fala em práticas de hábitos saudáveis e qualidade de vida, mas como manter o equilíbrio entre as pressões cada vez mais fortes de nosso dia a dia e principalmente de nosso cérebro?
No decorrer de nossa vida desempenhamos vários papéis e nossa missão é equilibrar esses variados papéis de maneira que o resultado te traga realização pessoal e felicidade.
Te convido nesse momento a parar e refletir: como você está vivendo? O que tem privilegiado em sua vida? Quais os sentimentos mais frequentes sentidos ultimamente? Quais bons hábitos você cultiva?
Vale a pena pensar em quantos hábitos bons poderia acrescentar à rotina e melhorar a sua saúde, seu desenvolvimento e a sua satisfação pessoal.
Para facilitar essa reflexão, seguem pequenos hábitos simples, mais que pode valer a pena incluir ou manter (se você já o pratica) em nosso dia -a - dia, vamos lá:
Essa primeira categoria, não vou me estender muito, pois já é de conhecimento comum, mas mesmo assim, vale pontuar brevemente e ter a Disciplina de praticarmos diariamente:
1. Dê grande importância a qualidade de seu sono:
O sono, é um dos combustíveis essenciais para recarregar nossa "bateria", para termos energia suficiente para o dia que se inicia.
Importante destacar que necessitamos de uma quantidade de horas mínima dependendo de nossa idade(varia em média de 06 a 10 horas de sono por dia) para que seu organismo se recupere adequadamente e possa recompor nossa capacidade física e mental.
Além da quantidade de horas, é necessário priorizar um sono saudável, seguem alguns pontos importantes a levar em consideração, que auxiliam a ter uma boa qualidade de sono:manter um horário fixo para dormir, mesmo nos fins de seman;garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto;dormir em um colchão e travesseiros confortáveis;desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir, ou colocar em modo avião.
2. Preste atenção o que você ingere diariamente, priorize alimentos não industrializados
Uma forma de adquirir uma alimentação saudável é através da Pirâmide Alimentar. Ela consiste em um gráfico que sistematiza os alimentos de acordo com suas funções e seus nutrientes.
A alimentação saudável tem sua importância por proporcionar uma série de benefícios, como: melhoria do sistema imunológico, maior capacidade de concentração,mais disposição para as atividades diárias; prevenção de doenças, auxilia o sono, além de combate à depressão e ao stress. Vale a pena beber um copo de água em jejum ao acordo pois purifica o cólon, facilita a absorção das vitaminas dos alimentos que serão ingeridos no dia e ainda ajuda a despertar os órgãos internos.
3. Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades
A lista de benefícios da atividade física para a saúde é grande e inclui inúmeros ganhos para o bom funcionamento do organismo:os principais são:reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC); fortalecimento do sistema imunológico;melhoria da qualidade do sono; redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;promove o bem-estar e melhoria da autoestima;contribui para manter o peso ideal;aumento da disposição e resistência física;regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;diminui o estresse e a ansiedade;melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;fortalecimento dos ossos e articulações.
O importante é escolher uma atividade que combine com sua rotina diária e que lhe dê prazer.
A segunda categoria, tão importante como a citada acima, que vale uma atenção redobrada, é a prática de pequenos bons hábitos mentais:
1. Pensar em coisas positivas:
O que sua mente diz importa muito, porque seus pensamentos afetam profundamente o que você sente. E o que você sente determina como age. E a forma como age define a construção da sua vida.
Pensando nisso, é importante saber para que lado a sua mente pende quando você está desatento ao que pensa. Pensamentos que te fazem bem ou mal? Positivos ou negativos? Como eles te afetam? Quanto mais me conheço e tenho consciência de como funciono e penso, posso escolher pensar positivo,pois tudo tem dois lados, cabe a mim escolher a cada pensamento ruim que possa surgir, parar e pensar o lado bom desse pensamento pois o objetivo é sentir coisas boas, para respectivamente agir de uma maneira melhor e sentirmos maior confiança no que acreditamos.
2. Respire, e sinta os benefícios de respirar com consciência
Respirar do ponto de vista fisiológico e bioquímico é o processo pelo qual o organismo vivo ingere oxigênio e expele gás carbônico e nesse processo as células obtém a energia necessária para as funções vitais. Como o corpo não se encontra separado da mente, as alterações no ritmo respiratório influenciam na saúde mental e em alguns sintomas de ansiedade, por exemplo. Por esse motivo uma técnica simples de respiração diariamente, proporcionará diminuição da ansiedade e maior consciência corporal.
3. Foco no presente:
O importante é focar sua mente no agora e agir agora também, pois ao fazer hoje, você construirá o amanhã e se orgulhará de você no futuro. Vamos abolir a procrastinação.
4.Invista nos momentos em família e com amigos:
O que realmente importa é a qualidade das relações que você constrói, LEMBRE-SE: O SER É MUITO PARA IMPORTANTE QUE O TER.
Separe um tempo diário para cultivar o amor, a amizade, os abraços, os carinhos e curta cada segundo como se fosse o último de sua vida, pois o importante é cultivar pequenos hábitos que te proporcione VIVER INTENSAMENTE COM QUALIDADE.
Quanto mais você se dedica a manter a mente
voltada para pensamentos que te fazem bem, mais ele toma forma e proporciona
sentimentos melhores. É um caminho simples, mas que requer prática e disciplina
para ajudar a melhorar a sua vida: observar-se, conhecer seus hábitos,
identificar problemas e mudá-los para melhor. Se você está ou pensa num
processo de mudança e evolução é válido refletir e escolher qual hábito consegue incluir na
sua rotina e investir nesta transformação, lembre-se, a inclusão de novos
hábitos, é um processo e todo processo é constituído de etapas, implemente-a
uma de cada vez, e aprecie os resultados futuros.
*PRISCILA ZACHARIAS ESCATOLIN PRAVATO
-Psicóloga Graduada
pela PUCCAMP em 1993, CRP 06/4955-4
-Pós-Graduada em
Administração com ênfase em Marketing pela PUCCAMP, 1996-.Formação em Executive
Coaching & Life Coaching, certificada pelo ICI (Integrated Coaching
Institute),2014
Contatos:19.3395.0021/
19.99980.0101(WhatsApp)
e-mail:
adh@adhbrasil.com
Nota do Editor:
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