Como lidar com as emoções de forma saudável

Autora: Rosana Pontes Guehard Serpa (*)

Primeiro vamos entender o que é emoção?

A emoção é uma resposta complexa do organismo a estímulos internos ou externos, envolvendo componentes fisiológicos, cognitivos e comportamentais. As emoções influenciam nossos pensamentos, ações e interações com o ambiente e as pessoas ao nosso redor.

Componentes das Emoções:

1.Fisiológico – Alterações no corpo, como batimentos cardíacos acelerados, liberação de hormônios (ex.: adrenalina, cortisol) e mudanças na expressão facial;

2.Cognitivo – A forma como interpretamos uma situação influencia a emoção sentida. Por exemplo, um cachorro correndo em sua direção pode gerar medo ou alegria, dependendo da sua percepção; e

3.Comportamental – As emoções influenciam nossas reações, como sorrir quando feliz, chorar quando triste ou fugir quando com medo.

E então, como lidar?

Desenvolver autoconhecimento, aceitação e estratégias para responder de maneira consciente e construtiva. Aqui estão os principais pontos defendidos pela psicologia para uma gestão emocional equilibrada.

Lidar com as emoções de forma saudável envolve reconhecer, entender e expressar suas emoções de maneira equilibrada. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.

Em vez de reprimir ou ignorar suas emoções, permita-se senti-las. Toda emoção é válida, e reconhecer o que você está sentindo é o primeiro passo para lidar com ela.

A aceitação é um passo essencial; ela implica reconhecer a emoção sem tentar afastá-la ou suprimi-la. Negar emoções pode fazer com que elas se intensifiquem. Aceitar a emoção sem resistência ajuda a reduzir o sofrimento psicológico associado.

2. Pratique a auto-observação

Pergunte-se: "O que estou sentindo agora?" ou "Por que estou me sentindo assim?". Isso ajuda a identificar as emoções e a entender as causas, sejam elas externas ou internas.

3. Reavaliação Cognitiva

Essa técnica envolve reinterpretar uma situação de forma a minimizar sua carga emocional. Por exemplo, em vez de ver uma crítica como um ataque pessoal, você pode reinterpretá-la como uma oportunidade de crescimento. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) usa bastante essa abordagem para modificar pensamentos disfuncionais e promover respostas emocionais mais equilibradas.

4. Expressão emocional saudável

Fale sobre seus sentimentos: Conversar com alguém de confiança sobre o que está sentindo pode aliviar o peso emocional e oferecer uma nova perspectiva.

Escreva sobre suas emoções: O ato de escrever permite organizar pensamentos e processar emoções de forma mais consciente.

Atividades criativas: Desenhar, pintar, tocar música ou outras formas de expressão artística podem ser válvulas de escape para emoções intensas.

5. Pratique a regulação emocional

Respiração profunda e meditação: Técnicas de mindfulness (atenção plena, é uma prática que consiste em estar totalmente focado no momento presente, sem julgamentos) e respiração consciente ajudam a reduzir a reatividade emocional e trazer calma em momentos de estresse.

Atividade física: O exercício ajuda a liberar endorfinas, que melhoram o humor e aliviam o estresse.

6. Estabelecimento de Limites Emocionais

Às vezes, emoções fortes estão ligadas a situações ou relacionamentos desafiadores. Definir limites claros e comunicar suas necessidades ajuda a preservar a saúde emocional, impedindo a sobrecarga.

7. Desenvolva empatia por si mesmo

Seja gentil consigo em momentos difíceis. Evite críticas excessivas ou julgamentos sobre seus sentimentos. Pratique a autocompaixão.

8. Adote uma visão equilibrada

Tente manter uma perspectiva realista. Pergunte-se se você está exagerando ou minimizando a importância de algo. Isso pode ajudar a evitar reações emocionais extremas.

9. Desenvolvimento de Resiliência

A resiliência é a capacidade de se recuperar de eventos emocionalmente difíceis. Terapias como a Psicologia Positiva enfatizam desenvolver gratidão, otimismo e foco em forças internas como formas de fortalecer a resiliência emocional.

10. Procure apoio profissional

Se as emoções forem muito intensas ou persistirem por um longo período, pode ser útil procurar a ajuda de um terapeuta ou psicólogo.

Algumas emoções podem ser complexas e difíceis de gerenciar sozinhas. Psicólogos e terapeutas estão preparados para ajudar a explorar e compreender essas emoções em profundidade e desenvolver estratégias personalizadas.

Essas práticas ajudam a criar uma relação mais saudável com as emoções, permitindo que elas fluam de forma mais natural e equilibrada, sem dominarem suas ações ou decisões.

Referências Bibliográficas:

Emoção em Terapia: Da ciência à prática; autor: Stefan G Hoffmann;

Emoções inteligentes autor; Tiago Brunet;

Neurociências das Emoções, autor; Everton Adriano de Moraes; e

Administre suas emoções, Autora: Joyce Meyer

*ROSANA PONTES GERHARD SERPA

-Psicóloga Clínica;

-Psicanalista; 

-Graduada e Licenciada na Universidade Estácio de Sá (2005);
-Pós graduada em:  

 -Psicofarmacologia pela Unyleya EAD (2007); 

  -Saúde Mental pela Unyleya EAD (2009);

  -Terapia Sistêmica pela Faculdade FAVENI EAD (2021); e

   -Psicanálise Famart EAD (2021)

-Especialista em:
- Terapia de Casais e família e em Psicodiagnóstico; 

 -Idealizadora da Humanamente Clínica de Psicologia Saúde  e Bem Estar há 7 anos. 

-Atua como psicóloga desde 2006 em Consultório Clínico próprio:

Avenida dos Jesuítas, 239- Centro-  Macaé -RJ:

Nota do Editor:

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